El trapecio es uno de los músculos de la espalda superior. Es un músculo triangular grande que va desde el hueso occipital en el cráneo hasta el final de la columna torácica en la espalda. Se extiende a lo ancho de los hombros.
El músculo se divide en tres secciones: superior, media e inferior. Cada segmento del músculo juega un papel en los movimientos específicos del cuello y los hombros.
En este artículo podrás aprender más sobre las funciones del músculo trapecio, las causas del dolor y las molestias en este músculo y cómo aliviar el dolor.
El músculo trapecio forma parte de la espalda alta.
El trapecio estabiliza los omóplatos y también facilita el movimiento de hombros y cuello.
El segmento superior del músculo ayuda a elevar los omóplatos. El trapecio superior también ayuda a rotar e inclinar el cuello.
El trapecio medio hace que los omóplatos puedan moverse hacia atrás y también proporciona estabilización para los hombros durante algunos movimientos del brazo. El trapecio inferior ayuda a llevar los omóplatos hacia abajo.
El trapecio puede doler o causar molestias por muchas razones. El dolor en el trapecio también puede estar acompañado por otros síntomas, como:
- rigidez muscular
- dolor de hombro o cuello
- espasmos musculares
- hormigueo o entumecimiento en uno o ambos brazos
- disminución del rango de movimiento en los hombros o el cuello
Existen varias causas posibles del dolor en el músculo trapecio, que incluyen:
- Uso excesivo: el dolor en el trapecio a menudo se desarrolla debido al uso excesivo. Las actividades repetitivas que involucran los hombros pueden ejercer presión sobre el músculo. Estas actividades pueden incluir levantar objetos pesados o participar en deportes específicos, como la natación.
- Estrés: es común que las personas tensen los músculos del hombro y el cuello cuando se sienten estresados. Esta tensión excesiva puede provocar dolor muscular con el tiempo.
- Mala postura: una mala postura prolongada puede generar estrés adicional en el trapecio. Por ejemplo, encorvarse sobre un escritorio o el teclado de una computadora durante muchas horas puede hacer que el músculo se acorte y se tense.
- Trauma: las lesiones en el trapecio, como un desgarro muscular por aplicar demasiada fuerza sobre el músculo, pueden provocar dolor.
El estiramiento puede ayudar a evitar que el músculo trapecio se tense demasiado. También puede prevenir o aliviar el dolor.
Al hacer estiramientos, es importante iniciarlo y terminarlo con suavidad, evitando los movimientos bruscos y los rebotes. Mantén el estiramiento durante unos 15 a 30 segundos.
Un estiramiento debe causar tensión, pero no dolor, por lo que es necesario evitar forzar cualquier estiramiento. A continuación, encontrarás algunos estiramientos del músculo trapecio que puedes intentar.
Estiramiento del gato
Para hacerlo:
- Ponte en posición a cuatro patas sobre el suelo.
- Inhala y dobla la columna hacia el techo mientras contraes los músculos abdominales.
- Mantén la posición durante 15 segundos.
- Exhala y deja que el vientre se hunda en dirección al suelo, arqueando la espalda.
De oreja a hombro
Para hacer un estiramiento de oreja a hombro:
- Siéntate derecho en una silla.
- Dobla lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo como si intentaras tocar el hombro con tu oreja.
- Coloca la mano izquierda sobre la cabeza y tira suavemente hacia el hombro para que el estiramiento sea más profundo.
- Mantén el estiramiento durante 20 segundos.
- Deja que la cabeza vuelva a su lugar y realiza el mismo estiramiento del lado derecho.
Estiramiento del abrazo
Para hacer este estiramiento:
- Párate derecho.
- Estira el brazo derecho a través del pecho y sostén tu hombro izquierdo. Haz lo contrario en el otro lado para sujetar el hombro derecho con tu mano izquierda.
- Presiona el hombro izquierdo hacia abajo con la mano derecha mientras inclinas la cabeza hacia la derecha.
- Mantén el estiramiento durante unos 20 segundos.
- Repítelo sobre el otro lado.
El tratamiento para el dolor del trapecio puede variar en función de la causa subyacente. Descansar el músculo y evitar la actividad que causa dolor ayudará a que el músculo se recupere.
Los tratamientos y remedios caseros adicionales incluyen:
Punción seca
Esta es una técnica que consiste en insertar agujas finas y cortas en la piel en puntos desencadenantes específicos.
Los defensores de la punción seca afirman que insertar las agujas en los puntos desencadenantes libera los nudos musculares y puede disminuir el dolor.
Un pequeño estudio de 2018 en el que participaron 40 atletas adultos con dolor de hombro encontró que la punción seca en el músculo trapecio superior disminuía la gravedad del dolor.
Aplicar hielo y calor
Tanto la terapia con calor como con frío pueden disminuir la incomodidad del dolor muscular. Aplicar hielo puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor en el trapecio.
El calor puede reducir eficazmente los espasmos musculares, aumentar el flujo sanguíneo al área y promover la recuperación.
Colocación de vendaje
El uso de cinta de kinesiología también puede ayudar a aliviar el dolor del trapecio. Esta técnica consiste en aplicar un vendaje elástico flexible sobre el área dolorida para disminuir la presión sobre el músculo.
Un estudio pequeño a corto plazo reclutó a 73 participantes con dolor en el trapecio. Se realizó una evaluación del dolor antes y después de la colocación de la cinta de kinesiología. Los participantes también tuvieron una evaluación de seguimiento de 24 horas.
El estudio encontró que el vendaje de kinesiología redujo significativamente la sensación subjetiva del dolor.
Si bien el estudio fue limitado, el vendaje kinesiológico es una solución de bajo riesgo que puede brindar cierto alivio.
Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Los analgésicos de venta libre (OTC) y las cremas tópicas pueden ayudar a reducir el dolor del músculo trapecio. Los AINE populares incluyen ibuprofeno y acetaminofeno.
El embarazo y algunas enfermedades pueden impedir que las personas tomen AINE. Cualquiera que no esté seguro de tomar estos medicamentos debe hablar primero con un médico o farmacéutico.
Si se experimenta dolor continuo y movimiento limitado, es necesario visitar a un médico o fisioterapeuta.
En la mayoría de los casos, las personas pueden tratar con éxito el dolor del músculo trapecio con remedios caseros, como reposo, aplicación de hielo y analgésicos de venta libre.
Sin embargo, es necesario hablar con un médico si experimentan algo de lo siguiente:
- dolor intenso
- incapacidad para mover el hombro o el cuello
- dolor que dura más de una semana
- señales de infección, como enrojecimiento de la piel y fiebre
- una depresión (hundimiento) o deformidad en el trapecio, que puede indicar un desgarro muscular severo
Como ocurre con todos los músculos, el trapecio es propenso a sufrir lesiones y molestias. Hay muchas causas de dolor en el trapecio, incluyendo distensión muscular y una mala postura.
Mantener el músculo estirado y flexible con estiramientos puede ayudar a prevenir el dolor. Si se desarrolla dolor en el trapecio, generalmente desaparece sin tratamiento médico profesional.
Los remedios caseros, como el reposo, la aplicación de hielo y los medicamentos antiinflamatorios suelen ser suficientes para aliviar el dolor.